Descrizione

La creatina è un derivato amminoacidico ed uno dei supplementi per sportivi più utilizzati.

Molteplici studi ne supportano le funzionalità e i benefici, in particolare, in concomitanza di allenamenti che prevedono contrazioni muscolari intense e, per questa ragione, la creatina trova ampio impiego nella maggior parte delle discipline sportive.

Le raccomandazioni per il suo utilizzo suggeriscono l’assunzione “non a stomaco vuoto” e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all’assunzione di altri nutrienti.

L’eccesso di creatina non può essere convertita in acidi grassi e, per questa ragione, è indicato dagli studi come un supplemento “sicuro”.

Per l’assunzione la letteratura consiglia due diverse strategie:
CON ASSUNZIONE UNIFORME: 3-5 g di creatina al giorno
CON FASE DI CARICO: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20 g / giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l’una); seguita da fase di mantenimento a 3-5 g al giorno in modo costante.